platki owsiane

Hehe, widzę jeszcze korektę muszę zrobić :) Zapotrzebowanie: 2363kcal w tym: Białko 238g (2,7g/kgmsc) Tłuszcze 85 (1,0g/kgmsc) Węgle 170g (2,0g/kgmsc) 1. POSIŁEK Jaja kurze całe 2szt Oliwa z oliwek 10g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 10g Białko 40g Tłuszcze 44g Węgle 64g kcal 810 2. POSIŁEK Tuńczyk w wodzie 130g Oliwa z oliwek [...]

Wiec tak ... Nadal moja aktywność to kijki. Zdecydowanie lepiej mi się chodzi i czuje dużą różnice w porównaniu z początkami. Prawie wcale nie dokucza mi kolano, właściwie ostatnio mało kiedy. Czasami czuje poprostu zmęczenie nóg, bo mimo kijków dokładam sobie dodatkowe km ale już w spokojnym tępie. Spadek wagi jest i czuje juz dużą róznice [...]

Nowy tydzień,nowe wyzwania i nowe zmiany :-) Od dziś zmieniam plan treningowy. Z P/P/L przechodzę na P.H.U.L. - Power Hypertrophy Upper Lower Tutaj filmik odnośnie tego programu treningowego : https://www.youtube.com/watch?v=HjaYNano8DA Dzień 1: Góra ciała / Siła Dzień 2: Odpoczynek Dzień 3: Dół ciała / Siła + Brzuch Dzień 4: Odpoczynek Dzień 5: [...]

Witam wszystkich ! Dziś mamy środę - czyli wreszcie DT :-) Ogólnie dzień strasznie zamulony,przez co myślałem iż z dobrego treningu nici, lecz 400mg i IF, który pokazuje pazur gdy zaczynam trening postawił mnie na nogi i siadł mega dobry trening :-) Wyglądał on tak . Środa : Dół ciała / Siła: Przysiad klasyczny ze sztangą - 3-4 serie x 3-5 [...]

Witam wszystkich! Po długiej podróży na koniec miasta udało mi się dotrzeć na siłownię :-) No więc mamy DT = HC = duuuużo jedzenia :-) Coś o treningu : Góra ciała / Siła: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem - 3-4 [...]

Witam wszystkich ponownie - po chwilowej przerwy wracam do prowadzenia dziennika ponownie :-) Za 8 dni minie miesiąc od wprowadznie MEGA dużej zmiany w moim planie treningowym,a przede wszystkim w diecie - która w DT zawiera aż 6tyś kcal :-) Waga na budziku rano wskazała 86.1kg z czego jestem bardzo zadowolony - poziom BF może minimalnie w górę. [...]

Co do omleta ,a bardziej placka haha , to robię go bardzo prosto i szybko : Płatki owsiane wsypuję do miski, bez namaczania itp , do tego wbijam jaja - również bez oddzielania żółtek od białek. Do całości dodaję w moim przypadku 10g mąki kokosowej , troszkę aromatu do ciasta - dziś akurat wanilia i całość blenduje / miksuje. W między czasie [...]

Glodny jestem. Chyba platki owsiane sie juz przefiltrowaly. Czasa na wolowine z warzywami i ryzem :D

Zalewam ciepłym mlekiem płatki owsiane i siemię lniane, daję im czas aż zmiękną, później dodaję jeszcze wheya i oliwę jeśli nie daję siemienia i dolewam trochę mleka, konsystencję właśnie reguluję mlekiem potem blender i miksuję na gładką konsystencję i wypijam. 3 minuty roboty i mogę i 1000kcal wciągnąć zależy ile dam płatków i tłuszczy. Czasem [...]

A tu potreningowy :-) #ciasto jabłkowo-twarogowe bez tłuszczu! Makroskładniki i kalorię ciacha znajdziecie na drugim zdjęciu! Czas przygotowania ok. 10 minut. Czas pieczenia 30-32 minuty w 200st.C ______________ Do miski odważamy: - mąkę typ 450 - Biedronka - płatki owsiane Melvit - twaróg chudy - sos karmelowy niskokaloryczny #K**nutrition - [...]

Ja wrzucam wszystko do fitatu, łącznie wychodzi 2335 kcal, w tym 160b, 68t, 275ww a licząc "po kulturystycznemu" to tych kcal wychodzi mniej, bo jest 130b, 55t i 260ww. W dni gdzie mam dwa treningi albo intensywne lub długie bieganie wpada dodatkowe 30g węgli po treningu. I w sumie to nie wiem jak to w końcu liczyć żeby było dobrze ;-) wgl to [...]

Robaczku, teraz padam na twarz, ale rano pomogę :-) Tak naszybko: wywal ten owocowy jogurt, dodaj zdrowych tłuszczy, kurczaka zamień na inne mięso, musli zamień na płatki owsiane (możesz dodać owoców suszonych), słonecznik zamień np. na orzechy włoskiej, macadamia, brazylijskie, tuńczyk lepszy z wody + oliwa z oliwek dobrek jakści dodana [...]

[...] i przybralem 5kg na masie lecz ten ryz juz wychodzi mi bokiem... MAm prosbe.Prosilym o jakies zmiany waszym zdaniem i urozmaicenie. I posilek: Nestle Chocapic 150g platki owsiane gorskie gotowane na wodzie Trec Protein 35g niewiem co to jest Jaja kurze całe 120g II posilek: Nestle Chocapic 150g owsiane Ser twarogowy chudy 150g dodaj [...]

Produkty ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 146 13 10 1 Jabłko 37 0 0 8 Truskawki mrożone 20 0 0 4 Brokuły mrożone g 17 2 0 2 Płatki owsiane g 73 2 1 13 Miód pszczeli g 32 0 0 8 Żurawina suszona g 16 0 0 4 Morele suszone g 14 0 0 3 Migdały g 29 1 3 0 Orzechy włoskie g 20 0 2 0 Pestki [...]

prosze propozycja taniej szamy :) 1. platki owsiane zmiksowane z 30g ostrowii + rodzynki 2. omlet z 4calych jaj i platkow owsianych + rodzynki 3. pucha tunczyka(w wodzie) z ryzem bialym i kukurydzą 4. j/w 6. twarog 200g do kazdego posilku opcjonalnie orzechy/oliwa

1. Śniadanie (godzina 6.30-7.00) Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250g/ok ale daj chudsze Płatki kukurydziane 100g/płatki owsiane Orzechy pistacjowe 30g/orzrchy włoskie, pestki dyni Rodzynki suszone 30g/ok Dodaj bialko 2. II śniadanie (godzina ~11) Bułki pszenne zwykłe 100g/jedz pieczywo razowe Jabłko 100g/ok Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu [...]

będąc na diecie na masę, miałem bardzo często uczucie wzdętego brzucha i prześladowały mnie wiatry. jak przeszedłem na dietę lc to wszystko minęło. teraz na śniadanie wróciły płatki owsiane z mlekiem i od razu wróciły problemy. przypuszczam, że to błonnik. jem rano 50-60g tych płatków z około 400ml mleko - duży, pełny talerz. do tego orzechy [...]

Wczorajsza miska beznadziejna Dopiero teraz zauważyłam, jak ciężko wprowadzić mi źródło dobrego białka chleb też koniecznie do redukcji, bo najchętniej jadłabym go do każdego posiłku MISKA: Śniadanie 8:00 - płatki owsiane z 10 płaskich łyżek - 15 rodzynek - 8 migdałów - odrobina mleka 3,2% II śniadanie 12:00 - 2 kromki razowca - serek pieprzowy - [...]

Pomiary Waga: 75kg - 75,5kg / 75,8kg / 75,1kg / 75,6kg Wzrost: 182 Barki: 124cm - 124cm / 124,5cm / 124cm / 124,5cm Klatka: 106cm - 106cm / 106,5cm / 107cm / 107,5cm Biceps: 34cm - 34cm / 34,2cm / 34,4cm / 34,5cm Przedramię: 28cm - 28cm / 28cm / 28cm / 28,1cm Pas: 81,5cm - 82cm / 81cm / 81-81,5cm / 81cm Talia: 73cm - 73cm / 73cm / 73cm / 73cm Udo [...]

Sliderps co jadasz na kolacje ? Ja nie mam takiego poczucia bo nigdy nie wstaje o 9 rano... zawxze pobudka 4.00 śniadanie albo 30min po albo od razu zalwqa wczesniej rpzygotoane owsiane mlekiem i jazdza , nigdy nie zwrocilem sniadania . Moi koledzy którzy jedza za duzo na kolacje mają problemy z "przelknieciem czegos rano". Ja myśle , że [...]